近年は女性だけではなく男性で悩む人も多い「便秘」。添加物や消化吸収の悪い西洋料理が食習慣に浸透してきたためと言われていますが、便秘に効く水は実際あるのでしょうか。怪しいサプリを飲む前に、ここで紹介する便秘に効く水を試しに飲んでみてください。科学的に証明されている水のみをご紹介します。

便秘に効く水の条件を科学的に説明

まず、日本人女性及び男性が慢性的な便秘に陥りやすい原因をご紹介。それを元に、便秘に効く水の条件を科学的にご案内したいと思います。

便秘の原因①　大腸が長い

便が溜まる大腸は実はヒトによって長さが大きく異なるのはご存知でしょうか。大腸の長さは短い人で1mほどですが、長い人だと3mあることも。また、欧米人は日本人に比べて大腸が短い傾向にあると言われています。大腸が長いと便を肛門まで運ぶ蠕動運動（ぜんどう）に負担がかかるため、便がつまりやすく、便秘に陥りがちとなります。

便秘の原因②　生活習慣

元来日本人は魚と野菜をメインに食べていましたが、昭和中期に入ると欧米食がどんどん流入していき、日本人は途端に肉食化となりました。また、社会人になると運動不足や食生活の偏りが目立ち、腸内環境が著しく悪化。さらにお弁当やおにぎりに含まれる添加物や煙草、ストレス、アルコール摂取などが原因により体内に生成される活性酸素も体の健康を阻害し、便秘を作る原因となります。

便秘に効く水の条件は「活性酸素の抑制」と「腸内環境（善玉菌優位）」

上記のことから、便秘に効く水の条件は「活性酸素を抑制してくれる」、そして「悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌優位の腸内環境にしてくれる」水ということができます。ちなみに、便秘改善のサプリも出回っていますが、ほとんどの商品の基本成分は下記となります。

• ビフィズス菌（善玉菌）を増やして腸内環境を整えて便秘を改善
• 酵素を摂取して活性酸素を抑制し、代謝を上げて便秘を予防
• マグネシウムを摂取して便を柔らかくして便秘を改善

のいずれかとなります。サプリは1袋1か月分で2000～5000円。もし上記3種のうち、例えば活性酸素を抑える酵素サプリとマグネシウムサプリの2種を摂取しようとすると、月の費用は4000～1万円かかってしまいます。

そして、実は上記は『水』で同様の効果を補うことができるのです。

本当に便秘に効く水はコレ！Top3

それでは、上記を踏まえて本当に便秘に効く水を成分ごとにご紹介します。いずれも一長一短はあるかもしれませんし、個人によって差はあるものの、科学的に便秘に効く水であることは間違いありません。

便秘に効く水3位　エビアン

日本でも古くから知られているミネラルウォーターの中では抜群の知名度を誇る、フランス産のミネラルウォーター。マグネシウム量は1リットル当たりで304mgある硬水中の硬水です。ちなみに水道水や日本で人気の軟水のミネラルウォーターや天然水は、30～60mgのマグネシウム量となります。ただし、マグネシウム量は確かに多いのですが、日本人の胃腸には慣れていないので、飲みすぎると腹痛を起こしてしまったり、また活性酸素や悪玉菌の抑制の役割はありませんので、3位となります。

便秘に効く水2位　シリカ水

一昔前に話題となったシリカ水ですが、シリカとはケイ素をさし、ミネラルの一種となります。シリカ水は、厚生労働省が整腸作用があることを科学的・公的に認めています。善玉菌を優位する効果を期待することができますが、基本的にシリカ水は天然水となりますので、科学的に便秘に効く水というわけではありません。

便秘に効く水1位　還元水素水（プロトン水）

数年前に流行ったコンビニでも買える水素水ではなく、ここでおすすめする便秘に効く水は、「還元水素水（プロトン水）」となります。プロトン水の整水器は、家庭でも導入ができる、水道水に取り付ける浄水器型なので、もし興味があれば、実際に使ってみることも可能です。ちなみにこの整水器は厚生労働省に医療機器として認定されています（家庭でも普通に購入可能）。

還元水素水にはシリカ水と同様に悪玉菌の生成を抑えることが厚生労働省によって認められていますが、還元水素水の魅力はそれだけではありません。体内の活性酸素を除去することができることが世界の研究結果から分かっており、日本では慶応義塾大学、九州大学、岐阜国際バイオ研究所、近畿大学、中部大学、名古屋大学などが既に活性酸素が減少した実験結果を公式に発表しています。

便秘に効く水は毎日飲み続けることが大切

サプリでも同様ですが、ここで紹介した便秘に効く水も、毎日飲み続けることが大事です。シリカ水やエビアンはコンビニやスーパーでも買えますが、365日飲むとなると、相当出費は重なりますし、もし自分だけではなく家族みんなで健康生活を考えると、ちょっと家計的に厳しくなるかもしれません。

一方で還元水素水（プロトン水）は、水道水に取り付ける整水器となるので、初期導入費用は掛かりますが、その後は無限に水道水を還元水素水に変えることができますので、家族みんなでいつでも毎日飲み続けることができます。