ちょっと前に流行った水だけダイエット。長期間続けることができないことを受けて、徐々に廃れていったダイエット法ですが、水ダイエット自体は高い効果を得ることができます。そこで、今回は水を利用したダイエット方法と効果をご紹介します。
目次
水ダイエットで確実に効果を得るポイントと注意点
まず、水ダイエットを行う上で、必ず肝に銘じてほしいことが「痩せるためには摂取カロリーを抑えつつ脂肪燃焼速度を上げること」です。長年普段通りの食生活をしているにもかかわらず、30代を超えると途端に太ってしまう原因は、若いときより代謝が落ちているので、脂肪を燃焼する効率が下がり、同じ摂取カロリーでも体内で消費されるカロリーが減り、余った分が脂肪となってしまうのです。
水を飲むことによって「お腹の減りを抑える」、「胃腸を整腸して消化をよくする」、「血行を良くして代謝を上げる」ことがダイエットに繋がる主な効果となります。そのため、一昔前に流行った「水を食事代わりに飲んでダイエット効果を得る」方法とは一味違うことを覚えておきましょう。
水のダイエットを成功させよう！高い効果を得るのは「1日6杯」
水のダイエットを成功させるためには、1日におよそ1.5リットルから2リットル程度の水を飲むようにしましょう。飲むポイントは「のどが渇いたとき」ではなく、「お腹が空いたとき」、もしくは食事の合間です。1日の活動時間を6分割して、そのたびに水を飲むと、食欲を抑えることができて、どか食いや間食をすることがなくなります。
水ダイエットの効果を得るためにおすすめの水は？
では水によるダイエットを少しでも高い効果を得るためには、水の種類は関係するのでしょうか。水の種類と言えば、一般的には
- 水道水
- 電解水
- ミネラルウォーター
- 天然水
がありますね。この中でも水道水とミネラルウォーター、天然水の含有成分はほぼ同じです。水道水はカルキ臭が嫌という人もいますが、浄水器を使えば簡単に抜くことができます。また、電化水とは、特殊な浄水器で水道水の水は電気分解した水を指します。栄養分自体に違いはありませんが、水道水よりも強い整腸作用があり、こちらは厚生労働省にも認められた健康効果となります。値段は張りますが、本格的に水ダイエットをしたい場合は、毎日飲むことになるので、ミネラルウォーターや天然水だと高くつきます。電解水を検討するのもいいかもしれませんね。
水のダイエットの最大の魅力と効果は血行改善にあり
水のダイエットにおける最も嬉しい効果は「血流の改善」です。人はおよそ60％が水分と言われています。血液ももちろん摂取した水で作られるように、普段から意識して水を多く摂取することによって、血流の正常効果を期待できます。血糖値が高い人や糖尿病予備軍の人、脂っこい料理が好きな方は、是非、今日から水ダイエットを実践してみてはいかがですか。ダイエット以外でも思わぬ健康効果を感じることができるかもしれませんよ。